Много момичета се стремят към страхотна фигура и искат да изглеждат привлекателни и да получат желаната форма. Особено ако не са толкова трудни за постигане и трябва да свалите само няколко килограма, за да постигнете необходимата форма. Този път ще ви разкажем как да свалите 7 кг с помощта на диети и упражнения. И в същото време не се изтощавайте с безсмислени, опасни гладни стачки или прекомерен стрес. Всъщност не е толкова трудно, просто трябва малко да преразгледате диетата си и да обърнете повече внимание на физическата активност. Но трудността, а понякога и екстремността на процедурите зависи от периода, през който трябва да се отървете от излишните килограми.
Общи принципи
В допълнение към програмите, предназначени за различни периоди от време, има няколко общи нюанса, които са подходящи за всеки период от време:
- Важно е да вземете предвид характеристиките на тялото си и да знаете за заболяванията, особено хроничните.
- Преди да започнете действие, препоръчително е да посетите лекари - терапевт за общи препоръки и диетолог за индивидуални предписания.
- Въведете си строг дневен режим и се старайте да го спазвате, което най-често означава ставане по едно и също време и хранене по график.
- Премахнете содата, чипса, бързата храна и други нездравословни храни от вашата диета.
- Ограничете консумацията на сладки и солени храни – сладкиши, торти, сладкиши, пресолеени ястия. Намалете дневния си прием на захар и сол, но не ги премахвайте напълно. Може да Ви навреди. Можете да направите нещата по-лесни с екстри. Ако наистина го искате, изяжте малко парче, за да обезсърчите желанието.
- Веднага приемете за даденост, че не можете без физически упражнения, дори и да имате много време. Отслабвайки без упражнения, губите полезна мускулна маса, а не мазнини.
- Не забравяйте, че пиенето на повече от 3 литра течност на ден, включително водата, която идва с храната под формата на сок, бульон и т.н., води до нарушаване на функционирането на някои органи. И това е напълно способно да доведе до много сериозни последствия. Следователно всички водни диети не са предназначени за дълъг период от време.
Отслабнете със 7 кг за 5 дни
Това е изключително кратък период от време и следователно много опасен. Ако по някаква причина трябва да загубите наднорменото тегло през това време, тогава е по-добре да се подготвите предварително за факта, че килограмите ще се върнат бързо.
Ще бъде трудно да се запази новата маса и такива експресни методи са изпълнени с по-сериозни последици. Оптималната времева рамка за загуба на тегло все още се счита за 2-3 седмици или месец.
Диети за отслабване със 7 кг
Тук само правилното хранене няма да е достатъчно, което означава, че ще трябва да седнете на нещо не най-приятно, но поне здравословно. Същият вариант понякога е подходящ и за спешно прочистване на тялото от токсини.
Сред популярните си струва да се подчертае:
- Диета с грейпфрут. Гладен ли си Изядохме ½ от плода и го измихме с чаши нискомаслен кефир. Трудно е да се задържи, но резултатът е забележим.
- Вода и хляб. Пийте 2 до 3 литра течност на ден. Те хапват сандвичи, направени от черен или пълнозърнест хляб, с нискомаслен слой от домати, моркови, маруля и неподсладени плодове.
- зелен чай. Ядат плодове и зеленчуци – за предпочитане пресни, непреработени. Пийте до 5 чаши напитка на ден, не повече. Овкусява се с лимон, мед, джинджифил.
Упражнения за отслабване
От липсата на въглехидрати винаги ще искате да спите, но ще трябва да правите физическа активност, макар и без много усърдие и без да си причинявате вреда. Ако усетите, че всичко ви боли непоносимо или се появяват стрии, синини и синини, спрете веднага и започнете да се храните нормално, за да възстановите мускулната функция.
направете:
- Правете упражнения всяка сутрин поне 15 минути.
- Застанете в дъската толкова дълго, колкото можете, но оптимално 5 серии по 20 секунди.
- Те помпат пресата. Колкото повече правите, толкова по-добре.
- Те въртят обръч или, ако са правили това преди, хулахуп. Не трябва да започвате с него веднага; могат да се образуват синини.
- През деня те клякат, изпъват гръб и се навеждат.
- Преди да си легнат, те се разхождат навън за един час и изминават няколко километра.
Тялото ви моли ли за милост? Спрете и намалете натоварването.
Как да отслабна със 7 кг за една седмица?
Някои момичета смятат, че загубата на един килограм на ден е нормална. Но това не е вярно.
Само здрав човек може да издържи на това. Имате ли хронични заболявания на сърцето, бъбреците или храносмилателната система? Чувствайте се свободни да увеличите периода от време и да забравите за всичките си нужди или цели. Никой от тях не струва вашето здраве.
Ефективни диети
Има няколко програми за отслабване със седем килограма за една седмица. Сред тях доказаните включват:
- елда. Не е подходящ за всички, не всяко момиче може да издържи няколко дни само на тази зърнена култура, разреждайки я с кефир, зелен чай и варени пилешки гърди. В този случай елдата трябва само да се задушава, но не и да се вари, да се раздели на малки порции и да се яде едновременно. И всичко това без сол.
- Бабушкина. Намаляваме дневния прием на въглехидрати до хиляда килокалории. Основата на храненето са зеленчуци, плодове и протеини (млечни продукти, постно месо и риба).
- 5 супени лъжици. Можете да ядете почти всичко, но порцията ви не трябва да надвишава сто и петдесет грама. Забранен е само алкохолът, намалено е количеството сол и захар.
Дейности и спортни упражнения
Без активност няма да можете да свалите седем килограма за седмица, така че или се запишете на фитнес, или тренирайте у дома.
Възможни опции:
- Всеки ден – упражнения поне петнадесет минути, ходене – пет километра, бягане и хулахуп.
- Дни 1, 3, 5 - сърдечна стимулация - кардио уреди, танци, фитнес.
- Дни 2,4,6 - колоездене или плуване. Карайте няколко км.
- Ден 7 - гладуване.
Освен това можете да носите оформящо облекло, да правите почистващи клизми, обвивки за тяло, масаж и да правите бани със сода и сол.
Отслабнете със 7 кг за 10-14 дни
Ако е възможно да разтегнем процеса на загуба на излишни килограми за десет дни или две седмици, тогава намаляваме и вероятността от нежелани последствия.
Тук няма да ви се налага да гладувате толкова много, да се ограничавате в нещо или да прибягвате до особено силен стрес.
Хранене за отслабване със 7 кг за 2 седмици
Сред най-често срещаните опции:
- Зеленчук. Тук предпочитаме нискомаслените продукти от растителен произход без нишесте. Можете да ги разредите с неподсладени плодове, кефир и извара.
- бразилски. Диетата е почти същата като по-горе, общото съдържание на калории не надвишава 1200 kcal. Необходими са спортни дейности.
- Кефир. Основата на дневното хранене е 1 литър напитка със съдържание на мазнини 1,5%. Допълва се с други млечни продукти, риба, месо и зеленчуци.
- Без сол. Изключваме солта от цялата диета, докато ядем само здравословни храни. Много е трудно да се издържи така, така че не се опитвайте твърде много. И е препоръчително да пиете повече, без да чакате, докато почувствате жажда.
Упражнения за отслабване със 7 кг
Не можете да правите без да спортувате, но не си струва да работите усилено и да търпите болка и дискомфорт. Имате отлични времеви рамки, което означава, че можете да се отпуснете малко. Тренировките могат да бъдат същите като за отслабване за една седмица - упражнения, ходене, танци, скачане на въже и т.н.
От допълнителните опции за почистване и методи за сваляне на ненужните килограми изберете произволни три точки от следните:
- Клизми.
- Обвивки.
- Дни на гладуване.
- Бани със сол и сода.
- Втриване на антицелулитни кремове.
- Масажи.
- Използване на хранителни добавки - консултирайте се със специалист преди започване на курса.
Отслабнете със 7 килограма за 3 седмици
Това е оптималното време за сваляне на това тегло. Тук дори не се нуждаете от строга диета, достатъчно е да се храните правилно, да спортувате умерено и в същото време няма да се чувствате зле или неудобно.
Възможни диети
- Японски без сол. Включва ядене на ориз, риба, морски дарове, зеленчуци и плодове. Измийте всичко със зелен чай.
- английски. Редуват се зеленчукови и протеинови дни; дневното съдържание на калории във всеки случай не надвишава 1200 kcal. 7, 14 и 21 дни са гладни, разрешено е само пиене.
- влакче в увеселителен парк. На 1 и 3 седмици те ядат храна с ниско съдържание на калории - до 800 kcal. Във втория - увеличете до 1200.
Упражнения за отслабване
Бягането не е необходимо, освен ако първоначално не сте свикнали с него. Препоръчва се да се дават леки количества вода на тялото. Най-оптималните:
- Правете упражнения сутрин.
- Всеки набор от упражнения за изработване на проблемни зони.
- Задължителни разходки по 3-5 км вечер.
Всичко останало, включително допълнителни козметични процедури, е по ваша преценка и портфейл. Можете ли да си позволите да посетите салон? Отидете, слушайте специалисти и се запишете за една от програмите.
Как да отслабна със 7 кг за един месец?
През този период можете да загубите повече, но ако няма такава цел, справянето с нежеланите килограми ще бъде доста лесно.
Оптимални диети
- Вегетарианец. По-добре е да ядете не само зеленчуци и плодове, но и да ги допълвате с млечни продукти. Така няма да загубите ценните за организма протеини, а менюто ще бъде по-богато и разнообразно.
- Протеин. Един от най-често срещаните. След това ядат постно месо, риба, извара, кефир, зеленчуци и плодове. Общото дневно съдържание на калории е 1200 kcal.
- Редуване. Подобно на предишния вариант, но първоначално се редуват дни с мляко и зеленчуци, след това постепенно се въвеждат въглехидрати. И всичко това с интензивни тренировки.
Упражнения за отслабване със 7 кг
Но тук можете малко да разнообразите традиционните опции, да въведете по-сложни практики и натоварвания.
В допълнение към сутрешните упражнения и ходене, обърнете внимание на:
- Прибиране на корема по специална техника.
- Някои основни йога упражнения.
- Дихателни упражнения.
- Упражнения с кърпа, известни в Япония.
По този начин можете лесно да загубите тези нежелани килограми и в същото време да се чувствате страхотно.
Отслабнете със 7 кг за 2-3 месеца
Това е най-лесният и най-безвреден вариант, който изброихме. Той е идеален за тези, които искат да се отърват от излишните килограми за дълго време, без да се натоварват много.
Ефективни диети
- Импулсно захранване. Намалява приема на мазнини. Разделя се на два вида - поддържаща за стабилизиране на теглото и разтоварваща с намаляване консумацията на въглехидрати. Ястията се приготвят от многобройни съставки и се ядат бавно.
- Докторска диета. Основата е частично хранене в строго определени часове. Дневно съдържание на калории - 1200 kcal.
- 90 дни разделно хранене. Включва 22 цикъла от по четири дни, следващи последователността – белтъчен – нишестен – въглехидратен – витаминен ден. След 7 цикъл - разтоварване само на вода.
Подходящи упражнения
За да свалите 7 кг за 2-3 месеца, просто увеличете ежедневното натоварване. Ако желаете, можете да спортувате.
Оптимално:
- Ходете по две спирки всеки ден.
- Не използвайте асансьора, качвайте се и слизайте само по стълбите.
- Разтягайте се на всеки час, дори докато седите на бюрото си.
- Изпълнете един от видовете леки натоварвания - дъска, въртене на обръч или хулахуп.
Но допълнителните възможности за отслабване могат лесно да бъдат разширени:
- Отидете на диетолог и работете със специалист, за да намерите най-добрата опция за хранене.
- Вземете мултивитамини.
- Алтернативни курсове на спомагателни козметични процедури - обвивки на тялото - солени бани - и така нататък.
- Изучете техниките на автора. Много от тях са проектирани да издържат дълго време.
По този начин загубата на 7 кг не е толкова трудна, ако веднага си поставите времева рамка и цел за отслабване. Достатъчно е да се храните правилно, да намалите дневния прием на калории, да увеличите физическата си активност и бързо ще постигнете желания ефект.